Allenamento mattina presto bodybuilding

Allenamento mattutino completo

Qualche tempo fa è stato pubblicato uno studio che affermava che i livelli di testosterone sono più alti al mattino, come se ci fosse bisogno di uno studio per dirlo. In seguito ho sentito e letto molti discorsi su come la mattina fosse il momento migliore per allenarsi[1].

Ma non è così semplice, a causa di questa piccola cosa chiamata “vita”. Il fatto è che per la maggior parte di noi l’orario in cui scegliamo di allenarci corrisponde al tempo che abbiamo a disposizione, il che spiega perché la maggior parte delle palestre sono in genere affollate dopo l’orario di lavoro.

Ma forse possiamo darvi un motivo convincente – anzi, otto ottimi motivi – per svegliarvi un po’ prima e andare in palestra, anziché lasciarla per il resto della giornata. Non giudicate che non siete persone mattiniere finché non avrete assorbito tutti i vantaggi dell’allenamento mattutino.

Cercare di fare un tris o un set gigante è praticamente impossibile in una palestra affollata. Il tizio laggiù vuole lavorare in casa. Quella ragazza laggiù vuole rubarvi i manubri. Altri ti guardano male perché stai monopolizzando tutta l’attrezzatura. Non avrebbero tutti i torti, se la palestra fosse affollata.

Cosa mangiare prima dell’allenamento mattutino bodybuilding

Ciao Tom. Mi alzo alle 5:30 del mattino per fare sollevamento, e nei giorni in cui non faccio sollevamento faccio cardio per 30-45 minuti. Mi hanno detto che dovrei mangiare prima di allenarmi, ma non riesco a sollevare o fare cardio con il cibo che mi rimbalza nello stomaco. Non ho nemmeno tanta fame al mattino presto. Inoltre, non mi sembra che mi manchi l’energia per allenarmi a vuoto. Il fatto è che mi preoccupa il fatto che sto danneggiando i miei guadagni. Sarebbe sufficiente assumere un integratore di aminoacidi come i BCAA o dovrei cercare di fare almeno un pasto molto piccolo? Vorrei conservare i pasti per quando ho veramente fame, dato che ho solo 1900 kcal al giorno da mangiare e ho un sano appetito nel resto della giornata. Attualmente ho il 18% di grasso corporeo. Il mio obiettivo è scendere al 12% o meno senza perdere muscoli.

Molte persone si allenano la mattina presto, e per molti motivi. Uno di questi può essere che è l’unico momento in cui possono farlo a causa degli impegni familiari e lavorativi che hanno durante il giorno e la sera.

Allenarsi al mattino può essere un vantaggio per chiunque, perché lo si fa prima e in modo semplice. Non ci si deve preoccupare di saltare una sessione serale perché ci si sente stanchi o perché si presenta un imprevisto.

Il momento migliore per l’allenamento della forza

Potreste scoprire di avere più energia al mattino, quando vi alzate e vi mettete in moto. Vi darò alcuni consigli su come sfruttare questa energia. Matt Danielsson parla di questo e di altri benefici relativi nel suo articolo Morning Training! su Bodybuilding.com.

È possibile sfruttare questa energia per allenarsi più duramente, più intensamente e più a lungo se si punta al volume. Inoltre, al mattino la mente è fresca e lucida, quindi ci si può concentrare su ogni singola ripetizione! Questo è importante per ottenere guadagni.

**Se vi allenate la sera, potreste non avere lo stesso livello di energia. Questo può essere dovuto allo stress della giornata lavorativa o alle molte cose che possono accadere durante il giorno e che possono disturbare la vostra psiche. Questo tipo di stress può far aumentare i livelli di cortisolo, il che avrà sicuramente un impatto negativo sull’allenamento.

Ecco un fattore cruciale per l’aumento dei muscoli e per essere abbastanza riposati da allenarsi duramente la mattina dopo: è necessario un sonno di qualità. Ne parlo più diffusamente nel mio post intitolato 7 motivi per cui non riuscite a guadagnare (leggi il consiglio 4).

Sollevamento al mattino

Il modo in cui si sceglie di rifornirsi di carburante al mattino è una scelta personale, ma saltare un pasto veloce non è sempre un’opzione. Per ottenere i massimi risultati, è necessario fornire al corpo nutrienti di qualità da cui nutrirsi. Preparatevi sempre la sera prima, quando potete, per avere più facilità e più tempo al mattino.

Alcuni suggerimenti rapidi: Mangiate circa 20-30 minuti prima dell’allenamento, in modo da avere il tempo necessario per digerire. Questo pasto sarà semplice e di dimensioni ridotte. Sarà sufficiente a fornire il carburante necessario per circa 60-90 minuti. Se l’allenamento è più lungo o più faticoso del solito, si possono aggiungere altri alimenti a quelli elencati per ottenere una spinta maggiore.

Prendete il bicchiere dello shaker e aggiungete un misurino di proteine del siero del latte in polvere, 1/4 di tazza o 1/2 tazza di avena secca, cannella a piacere e un cucchiaino di glutammina e/o creatina per una maggiore potenza. Aggiungere acqua o latte di mandorla e agitare vigorosamente. Lasciare riposare per circa 2-3 minuti. Agitare di nuovo e buttare giù. Si digerisce facilmente e l’avena dà energia duratura durante l’allenamento. Potete anche aggiungere del caffè istantaneo per dare un tocco in più al vostro passo.