Svegliarsi presto in gravidanza

di | 13/03/2023

Insonnia all’inizio della gravidanza bambino o bambina

In gravidanza può essere difficile dormire bene. Man mano che si cresce, diventa più difficile trovare una posizione comoda per dormire. Può capitare di dover fare pipì nel cuore della notte. E il bruciore di stomaco può svegliarvi.

Alcune donne hanno crampi alle gambe e mal di schiena, soprattutto quando iniziano a portare sempre più peso. Molte donne incinte riferiscono che i loro sogni diventano più vividi del solito e alcune hanno addirittura degli incubi.

Anche lo stress può interferire con il sonno. Forse siete preoccupate per la salute del vostro bambino, ansiose per le vostre capacità di genitore o nervose per il parto stesso. Tutti questi sentimenti sono normali, ma potrebbero tenere voi (e il vostro partner) svegli la notte.

All’inizio della gravidanza, cercate di prendere l’abitudine di dormire sul fianco. La posizione laterale con le ginocchia piegate sarà probabilmente la più comoda man mano che la gravidanza procede. Inoltre, facilita il lavoro del cuore perché impedisce al peso del bambino di esercitare una pressione sulla grande vena cava inferiore che riporta il sangue al cuore dai piedi e dalle gambe.

La gravidanza vi fa svegliare prima?

Secondo una ricerca, sia le donne che i topi anticipano di qualche ora i loro orari giornalieri durante il primo trimestre di gravidanza. Secondo lo studio, l’interruzione di questo cambiamento di orario giornaliero può mettere a rischio la gravidanza.

Quante ore deve dormire una donna incinta?

All’età in cui la maggior parte delle donne si trova in gravidanza, si raccomandano tra le 7 e le 9 ore di sonno al giorno (la genetica e la qualità del sonno possono influire su questi valori, ma si tratta di una buona linea guida generale sulla quantità di ore di sonno necessarie).

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Svegliarsi presto alla 4a settimana di gravidanza

“Questo è un primo passo molto importante per capire cosa succede nella gravidanza a termine e ha il potenziale per informare la nostra capacità di intervenire e prevenire la nascita pretermine in alcune popolazioni”, afferma Carmel A. Martin-Fairey, borsista presso il dipartimento di biologia della Washington University di St. Louis e in ostetricia e ginecologia presso la School of Medicine.

A livello nazionale, un bambino su 10 nasce troppo presto, prima delle 37 settimane. Ricerche passate hanno collegato il lavoro a turni e altre interruzioni del regolare programma sonno-veglia con la nascita pretermine e altri esiti riproduttivi negativi. Ma la comprensione dei tempi circadiani durante la gravidanza è stata scarsa.

Quasi tutti gli organismi hanno un orologio biologico che tiene l’ora giornaliera, determinando ritmi di 24 ore nel comportamento e nella fisiologia. Questi ritmi coinvolgono i cicli di sonno e veglia, il metabolismo, la secrezione ormonale, il livello di attività e altri processi fisici – e possono influenzare la riproduzione in molte specie, compresi gli esseri umani.

Il nuovo studio ha seguito 39 donne dell’area di St. Louis come parte di uno studio più ampio e in corso su 1.000 nascite. Le partecipanti allo studio hanno indossato orologi da polso che hanno monitorato costantemente la loro attività quotidiana e il riposo per due settimane intere prima di tentare di concepire. Una volta scoperto di essere incinte, le donne hanno indossato nuovamente gli orologi per tutta la durata della gravidanza fino al parto.

  Il più presto possibile

Insonnia all’inizio della gravidanza

Tabella 1 Dati demografici dei partecipantiTabella completaLe donne con disturbi del sonno presentavano una peggiore valutazione della propria salute e della propria forma fisica. Inoltre, avevano esperienze di precedenti difficoltà psicologiche e punteggi più alti di depressione e ansia.In media, più di un terzo delle donne in gravidanza ha riferito di avere almeno uno dei tre disturbi del sonno presenti nel questionario. Un solo disturbo del sonno è stato riferito da 509 (38%), due da 219 (16%) e 59 (4%) hanno avuto tutti e tre i disturbi. Trecentododici donne (23%) avevano in qualche misura “impiegato molto tempo ad addormentarsi”, 629 (47%) si erano “svegliate troppo presto” e 183 (14%) erano rimaste “sveglie per la maggior parte della notte” (Tabella 2). La maggior parte dei pazienti non era preoccupata o lo era solo lievemente a causa dei disturbi del sonno, ma preoccupazioni moderate o gravi sono state riscontrate tra il 46% di coloro che “impiegavano molto tempo ad addormentarsi” e tra il 40% di coloro che “stavano svegli per la maggior parte della notte” (Tabella 2).

Il personale dello studio ha fornito informazioni orali e scritte sul progetto alle donne idonee. Tutte le pazienti che hanno deciso di partecipare hanno firmato un modulo di consenso, dando accesso ai dati del loro Pregnancy Health Record e consentendo ai ricercatori di contattarle e di inviare il questionario via e-mail. Tutte le procedure sono state conformi alla Dichiarazione di Helsinki II e alla legge danese. È stata ottenuta l’approvazione dell’Agenzia danese per la protezione dei dati (Gazzetta 2014-41-3018). Secondo la legge danese, gli studi basati interamente su dati raccolti da registri e questionari non necessitano dell’approvazione di un comitato etico.

Dormire in gravidanza aiuta la crescita del bambino

L’insonnia gravidica è l’incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentate durante la gravidanza, afferma Rebekah Mustaleski, CPM-TN, ostetrica professionista certificata e direttore della compressione presso Motif Medical. Se avete problemi ad addormentarvi, a rimanere addormentate o vi svegliate spesso nel cuore della notte, è probabile che abbiate a che fare con l’insonnia in gravidanza, e non siete sole. Secondo l’American Pregnancy Association, per quanto frustrante, l’insonnia in gravidanza è del tutto normale e colpisce circa il 78% delle donne in attesa. Tende a colpire maggiormente le future mamme nel primo e terzo trimestre a causa dei cambiamenti ormonali e meno nel secondo trimestre, dice Mustaleski.

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Sebbene il disagio dovuto alla crescita del pancione possa essere una delle cause più ovvie dell’insonnia in gravidanza, Mustaleski spiega che ci sono molti altri sintomi della gravidanza che contribuiscono alla difficoltà di dormire, tra cui:

L’insonnia in gravidanza è spesso aggravata anche da una scarsa igiene del sonno. “L’esposizione agli schermi prima di andare a letto e la mancanza di una routine per andare a letto non vi fanno certo bene, dice Rachel Mitchell, consulente del sonno certificata per la maternità e fondatrice di My Sweet Sleeper. (Per saperne di più, vedi sotto).